למרות ששחייה יכולה להיראות קלה, היא דורשת כוח וקואורדינציה של כל הגוף. ישנן חמש מיומנויות פשוטות שכל שחיין צריך ללמוד. בואו נסביר.

נשימה נכונה לרוב מתעלמת מהכישורים הנדרשים, אך היכולת לתזמן את הנשימות עם תנועות הנשימה חשובה. מתחילים נוטים להרים את ראשם מעל המים כשהם נגמר להם האוויר ולהתנשף לעוד. שבירת הקצב בזמן השחייה מאטה אתכם והצמיגים מתפרקים, ואם לא תנשמו כראוי, תתקשו לבצע תנועות חלקות ומתואמות.

הרעיון הבסיסי לנשימה בזמן שחייה הוא לנשום דרך האף והפה כאשר הראש מתחת למים, ואז להרים את הראש הצידה כדי לקחת נשימה מלאה. לאחר מכן ניתן להטביע את הפנים בחזרה מתחת לפני המים. ניתן לתרגל זאת על ידי:

1. עמדו במים עד לחזה, כשפניכם אל הקיר וידיים על שפת הבריכה

2. שאפו אוויר והניחו את פניכם במים

3. לאט, אך בכוח, נשפו את האוויר לריאות דרך האף והפה

4. סובבו את הראש תוך כדי נשיפה, תוך הטו אותו הצידה

5. כאשר הלחי והפה שלך בולטים מעל המים, שאפו.

6. חזרו על התרגיל. נסו לסובב את הראש לשני הכיוונים.

ברגע שתרגישו בנוח עם זה, תוכלו להעלות את דרככם לביצוע אותו תרגיל תוך כדי אחיזה בקרבורד או שימוש במצוף משיכה.

סקאלינג לשחיינים היא טכניקה המסייעת לשחיינים לבנות כוח ולשפר את צורתם. סקאלינג היא טכניקה המאפשרת לשחיינים "להרגיש את המים", על ידי התמקדות בגובה הידיים במים. זוהי אחת ממיומנויות הבטיחות הראשונות שמתחילים לומדים, אך גם שחיינים סינכרוניים מומחים ושחקני כדור מים מסתמכים על סקאלינג. למידע נוסף על סקאלינג כאן.

שחיינים מתחילים מוצאים את עצמם לעתים קרובות חותכים במים במקום לתאם את גפיהם כדי לנוע כל הזמן. זה בסדר! לוקח זמן להתרגל לזה! עליכם גם להתרגל להזיז שרירים בגב התחתון, בבטן ובירכיים כדי להניע אתכם קדימה. תנוחת הגוף שלכם במים חשובה כדי לסייע בהפחתת הגרר ולעזור לכם להפוך לשחיינים יעילים יותר.

ברגע שתרגישו בנוח עם היסודות, לימוד תנועות שחייה הוא האתגר הגדול הבא. שחיית חזה, למרות שדורשת יותר קואורדינציה מאשר זחילה, מציעה תנועה עדינה למתחילים. הנה סרטון שיעזור לכם בכך!

Speedo טכניקת שחייה – חזה – נוצר על ידי Speedo, שהוצג על ידי ProSwimwear

לבסוף, צלילה לבריכה היא אחת ממיומנויות השחייה הנדרשות. התאמנו תמיד בצלילה בבריכה עמוקה עם מציל בתפקיד. כשאתם מתחילים, צלילה עשויה לכלול רק את הצמדת הידיים מעל הראש וכיפוף הגוף כדי ליפול למים ראש ראשון. ככל שתתקדמו, נסו לקפוץ קלות עם רגליים ישרות מאחוריכם כשאתם נכנסים למים.