אם ביליתם שעות בשחיית מסלולים בבריכה ואתם מוכנים לפתח את כישוריכם בחוץ, שחייה במים פתוחים יכולה להיות הצעד הבא המרגש. אבל כניסה לאגם, נהר או אוקיינוס ​​בפעם הראשונה יכולה להיות מרתיעה. אין גבולות של מסלולים, אין קירות, והרבה משתנים טבעיים להתמודד איתם.

אל דאגה. עם הכנה נכונה, תוכלו להפוך עצבים לביטחון וליהנות מכל חתירה. במדריך זה, תלמדו בדיוק כיצד להתכונן לשחייה הראשונה שלכם במים פתוחים, החל מציוד ואימון ועד לבטיחות וחשיבה.

שחייה במים פתוחים היא חוויה חדשה לגמרי. ההבדלים הגדולים ביותר שתבחינו בהם מיד הם:

אין קווי נתיבים או קירות: תצטרך לראות ולנווט את עצמך.

תנאים משתנים: גלים, רוח וטמפרטורה יכולים להשתנות מיום ליום.

נראות משתנה: חלק מהאגמים או האוקיינוסים יכולים להיות עכורים, מה שעלול להרגיש מבלבל בהתחלה.

כדי לשחות בנוחות במים פתוחים, תצטרכו להתאים את אימוני הבריכה שלכם. כך תעשו זאת:

תרגול ראייה: כל כמה תנועות, הרימו את מבטכם מעל פני המים כדי לזהות נקודת ציון או מצוף. זה עוזר לכם להישאר במסלול מבלי לעצור.

בנה סיבולת: קירות הבריכה מספקים הפסקות קצרות כל 25 או 50 מטרים. במים פתוחים, תשחו ברציפות, לכן התמקדו בסטים ארוכים ורצופים כדי לדמות את התנאים הללו.

התאקלמות למים קרים: מים פתוחים לרוב קרירים יותר ממי בריכה. התחילו בטבילות קצרות בטמפרטורות קרירות יותר והגדילו בהדרגה את הזמן כדי לעזור לגוף שלכם להסתגל.

התאמנו עם אחרים: הצטרפו לקבוצות מים פתוחים מקומיות או למועדוני טריאתלון. שחייה עם אחרים משפרת את הבטיחות ומעניקה לכם ניסיון בניהול דינמיקה קבוצתית.

הציוד הנכון הופך את השחייה שלכם לבטוחה ומהנה יותר:

חליפת צלילה: שומר על חום גופך ומוסיף ציפה. בחרו בבד שתוכנן במיוחד לשחייה, לא לגלישה.

משקפיים: השתמשו במשקפי מגן כהים לימים שטופי שמש ובמשקפי מגן שקופים לתנאים מעוננים או עם תאורה חלשה.

כובע שחייה בהיר: משפר את הראות לסירות ולמצילים.

מצוף גרירה או מצוף בטיחות: עוזר לך להישאר גלוי ומספק אפשרות מנוחה אם אתה צריך לעצור.

תמיד בדקו את הציוד שלכם לפני יום התחרות או השחייה. נוחות והתאמה הן הכל.

בטיחות צריכה תמיד להיות במקום הראשון כששוחים במים פתוחים.

לעולם אל תשחו לבד: תמיד לכו עם חבר, קבוצה או חותר קיאקים בטוח.

בדקו את התנאים: רוח, גלים וגאות יכולים להשתנות במהירות.

דעו את נקודות הכניסה והיציאה שלכם: חפשו אותם לפני שאתם מתחילים.

הישארו קרוב לחוף עד שתרגישו לגמרי בנוח להמשיך.

להיות גלוי: השתמשו בציוד בהיר ושחו באזורים המיועדים לכך.

האם אני צריך חליפת צלילה לשחייה במים פתוחים?
לא תמיד, אבל חליפת צלילה עוזרת לשמור על חום ועל ציפה, במיוחד במים קרים יותר.

כמה קר זה קר מדי לשחות בחוץ?
רוב השחיינים מעדיפים מים מעל 15 מעלות צלזיוס. מתחת לטמפרטורה זו, תצטרכו חליפת צלילה תרמית מתאימה ואימוני הסתגלות.

שחיית המים הפתוחים הראשונה שלכם היא הרפתקה מלאת אתגר, התרגשות והישגים. עם הכנה נכונה, חשיבה בטוחה ותרגול, תמצאו במהרה חופש ושלווה במים הפתוחים שאף בריכה לא יכולה להשתוות אליהם.