הפציעות הנגרמות משחייה יכולות להשתנות בהתאם למשך הזמן המושקע בבריכה, באוקיינוס ​​או באגם, כמו גם לסגנון השחייה הספציפי. לדוגמה, אנשים המתמחים בשחיית פרפר או חזה נוטים יותר לחוות פציעות בגב התחתון.

כתף שחיינים היא ללא ספק הפציעה הנפוצה ביותר בקרב שחיינים תחרותיים, המאופיינת בדלקת במפרק הכתף. שחיינים מושבעים נוטים למתוח שרירים ומפרקים, מה שמוביל לאי נוחות, שכן כתף שחיינים היא תופעה נפוצה. כדי להימנע מפציעות הקשורות לשחייה, יישום חמישה אמצעי מניעה יכול להפחית משמעותית את הסבירות לפגיעה.

להתחמם כמו שצריך

זה אולי נראה פשוט, אבל חימום השרירים, המפרקים והרצועות הוא חיוני לפני אימון. ביצוע תרגילים ומתיחות מראש יכול למנוע מתיחות שרירים בזמן השחייה. אם אינכם בטוחים לגבי שגרת החימום הטובה ביותר לסגנון השחייה שלכם, התייעצו עם המאמן, המאמן או הרופא שלכם לקבלת ייעוץ.

השתמש בטכניקה הנכונה

טכניקה טובה היא קריטית בספורט. היא מבטיחה שתהיו במיטבכם ושומרת על בטיחותכם. טכניקת שחייה נכונה חיונית למניעת פציעות. אל תהססו לבקש מהמאמן או המאמן שלכם לעקוב אחר החתירה שלכם ולבצע את ההתאמות הנדרשות כדי למנוע בעיות בשרירים ובמפרקים בהמשך.

אימון כל קבוצות השרירים

שחייה מפעילה את כל השרירים שלך כשאתה נע במים, דבר חיוני למניעת פציעות. שילוב אימוני משקולות בשגרה שלך יכול למקד ולחזק שרירים שאתה עלול להתעלם מהם. גלו את היתרונות של אימון יבשה לשחיינים עוד היום!

היו מודעים לסביבה

כשאתם שוחים בבריכה, ודאו שאתם שמים לב לשחיינים אחרים כדי למנוע תאונות, וגם שימו לב לקיר כשאתם מתקרבים אליו. עם זאת, אם אתם מוצאים את עצמכם באוקיינוס ​​או באגם עם ראות לקויה, צעדו לאט והיו זהירים מאוד הן כלפי שחיינים אחרים והן כלפי כל מכשול בדרככם!

אל תשחו אם אתם חולים!

אם אתם מרגישים לא טוב, עדיף להימנע משחייה. מחלה עלולה להוות סיכון לא רק לעצמכם אלא גם לאחרים הנמצאים במים. כשאתם לא במיטבכם, קל לאבד ריכוז ולהיסחף. לכן, קחו את הזמן הדרוש למנוחה ולהתאושש מכל מחלה או פציעה לפני שאתם מתכוננים לקפוץ ולשחות.