שחייה היא אימון גוף מלא המפעיל מגוון רחב של קבוצות שרירים, כולל פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון, שרירי הליבה והבטן. על ידי שחייה על בסיס קבוע וחשיפה חוזרת ונשנית של גופכם להתנגדות הנוצרת בעת תנועה במים, תתחילו לבנות שרירים.

פלג גוף עליוןשחייה: מסייעת לחזק את השרירים בזרועות, בחזה, בכתפיים ובגב העליון. שחייה חופשית ופרפר הן תנועות שחייה יעילות במיוחד לחיטוב אזור זה. שחיית חזה יכולה גם לחיטוב פלג הגוף העליון בגלל המיקוד במשיכה ודחיפה של המים. שחיית חזה מכוונת בעיקר לחזה, לכתפיים, לשרירי התלת ראשי וגם לרגליים. שחיית הגב תתמקד בשרירי הגב אך גם תפעיל את שרירי הזרועות.

גוף תחתון: שחייה כרוכה כמובן בהרבה בעיטות בכל תנועות השחייה. זה מפעיל את שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית, שרירי הישבן ושרירי השוק ועוזר להגביר את טונוס השרירים ולחזק אותם.

שרירי ליבה ובטן: תנועות סיבוביות בתנועות שחייה כמו פריסטייל ופרפר מפעילות את שרירי הליבה והגב התחתון, ועוזרות לבנות שרירי ליבה חזקים ויציבים.

שחיינים משתמשים גם בציוד בתוך הבריכה כדי לשפר את האימונים שלהם. קיקבורדים יכול לשמש לבניית כוח פלג הגוף התחתון והרגליים, לבודד אזור זה כך שתוכלו להתרכז בתנועות הרגליים וביציבות בזמן השחייה. ניתן גם להשתמש סנפירי אימון ו מצופי משיכה לזה.

היתרון הגדול בשחייה הוא שלא משנה מה היכולת או רמת הכושר שלכם, אתם יכולים להשתמש בהתנגדות מהמים כדי לעזור לבנות שרירים. סגנונות השחייה השונים וחזרה על תנועות - כולם משחקים תפקיד בגידול מסת שריר.

כדי לעזור להגדיל את עלייה במסת השריר שלך, עליך לשלב גם אימון יבשתי, ראוי תזונה, ו התאוששותשילוב אלמנטים שונים אלה בשגרת האימונים שלך יכול לעזור לשפר את צמיחת השרירים.

למד עוד:

למה כדאי לכם להתחיל אימוני יבשה

מדריך לתזונה נכונה לשחיינים

הדרכים הטובות ביותר להתאושש אחרי שחייה