שליטה בסיבוב חופשי היא קריטית לשיפור יכולות השחייה שלך. זה מאפשר לך לעבור בצורה חלקה ליד הקיר ולשמור על קצב שחייה קבוע ללא הפרעות.

בסגנון חופשי ובשחיית גב, הקפידו לבצע סלטה מלאה על הקיר לפני שאתם דוחפים החוצה בתנוחה זורמת. בסגנון חזה, המקבילה נקראת סיבוב פתוח. אתם יכולים ללמוד עוד על סיבובים פתוחים. כאן.

ביצוע סיבוב היפוך מועיל משום שהוא מהיר יותר, יעיל יותר ויכול לשפר את הסיבולת שלך. שליטה בטכניקת סיבוב ההיפוך תשפר את האימון שלך על ידי ביטול הפסקות מיותרות כשאתה עוצר או נחה על הקיר במהלך הקפות.

חמישה צעדים ללימוד סיבוב חופשי

1. סלטה בעמידה – הובל עם שתי הידיים, ואז יד אחת. נסה לעשות סלטה שלמה מחוץ למים ונסה להפוך אותה לכדור צר.

2. סלטה אופקית – השתמשו ביד המובילה שלכם כדי למשוך את עצמכם לתוך הסלפה ושמרו על המומנטום כשאתם מכניסים כדור קטן

3. סלטה על הקיר – התהפכו באורך זרוע אחת מהקיר. הניחו את כפות הרגליים 6-12 ס"מ מתחת לפני המים וודאו שגופכם מיושר לחלוטין. התהפכו ישר, כך שתביטו למעלה אל השמיים, כאשר כפות הרגליים על הקיר.

4. דחפו על הגב – ודאו שיש לכם מיקום יציב על כף הרגל ולאחר מכן דחפו על הגב בתנוחה זורמת.

5. סובבו על הבטן – דחפו על הגב בצורה זרה ובעטו, תוך שימוש בבלילות הגוף כדי לחזור לצד הקדמי

לא תהפכו למומחים בסיבובי סיבוב בן לילה, אבל אם תתרגלו את המיומנות הזו בעקביות בכל פעם שאתם שוחים, בהחלט תראו כמה שיפורים משמעותיים. ככל שתעבדו על זה יותר, כך הסיבובים שלכם ישתפרו.

הנה כמה סרטונים שעשויים להיות שימושיים לכם בלימוד סיבובי סיבוב חופשי:

טכניקת זחילה קדמית – סיבוב חופשי מאת ולדימיר מורוזוב ודייב סאלו | ProSwimwear

TYR איך לעשות: סיבוב הפוך (סיבוב גלגל)

Zoggs טיפים לשחייה – סיבובי גלגלים – מוגש על ידי ProSwimwear