אם אתם נהנים לשחות באופן תחרותי או סתם בשביל הכיף, שיפור הסיבולת שלכם במים יכול לשפר מאוד את הביצועים שלכם. על ידי בניית הסיבולת שלכם, תוכלו לשחות מהר יותר, למשך זמן ארוך יותר, ועם פחות מאמץ ועייפות.

התחל לאט

חשוב לזכור שבניית סיבולת שחייה דורשת זמן ומאמץ. למרבה הצער, אין טריק קסם שיגרום לזה לקרות בן לילה (למרות שכולנו היינו רוצים שיהיה!). עקביות היא המפתח, לכן התחילו לאט והגבירו בהדרגה את הקצב. שימו לב לשמירה על צורה נכונה בזמן השחייה. על ידי פיתוח טכניקה טובה, תוכלו לשחות בצורה יעילה יותר ולחסוך באנרגיה כשתגבירו את הקצב.

לאחר שתשכילו את טכניקת השחייה שלכם, התחילו בהדרגה להוסיף מרחק לאימונים שלכם. דחפו את עצמכם לשחות קצת יותר רחוק בכל פעם! פעולה איטית ויציבה היא המפתח לשיפור הסיבולת שלכם מבלי להסתכן בבעיות מפציעות.

הארך את שבץ התנועה שלך

שחייה עם תנועת שחייה ארוכה וחלקה יותר מאפשרת לך להתקדם רחוק יותר מבלי להפעיל יותר מדי אנרגיה. שמירה על בעיטה עקבית היא המפתח, שכן הרגליים מספקות את רוב הכוח, יחד עם הזרועות והכתפיים.

הפחת את החזרות שלך

ככל שתשחו יותר בלי הפסקה, כך הסיבולת שלכם תתחזק. התחילו בהגדלה הדרגתית של המרחק, כמו שחייה של 3 סטים של 100 יארד במקום 6 סטים של 50 יארד הרגילים. ברגע שתוכלו לשחות 400 יארד ברציפות, אתגרו את עצמכם עם 600 יארד! התמקדו בבניית הסיבולת שלכם, אבל אל תשכחו לתת לעצמכם קצת זמן לנוח ולהתאושש.

אימוני אינטרוולים

בהחלט כדאי לכם לנסות אימון אינטרוולים. הוא מכוון גם למערכות האנרגיה האנאירובית וגם לאירובית שלכם. התחילו בהפחתת זמן האינטרוולים והמנוחה, ואז בהדרגה דחו את עצמכם עוד יותר. תשימו לב לשיפור משמעותי ביעילות ובכוח שלכם במים.

הוסף אימון יבש ואימון קרוס

הוספת תרגילי כוח לשגרה שלכם, מלבד שחייה, יכולה באמת לשפר את התפתחות השרירים שלכם ולתת לתנועות השחייה שלכם תחושה של קיק נוסף. זה לא רק יגרום לתנועות שלכם להרגיש חלקות יותר, אלא גם יגרום להן להרגיש ללא מאמץ. קראו פרטים נוספים על אימון יבשתי כאן.