רבים יחשבו ששחייה ונשימה בו זמנית זה קל? נכון? תאמינו או לא, ללמוד איך לנשום בזמן שחייה זה הרבה יותר קשה ממה שאתם חושבים עם יסוד המים, כוח משיכה, ציפה, הנעה, התנגדות למים ועוד! בואו נחקור את יסודות הנשימה בזמן שחייה.

שאיפה ונשיפה

על ידי מתן עדיפות לתהליך הנשיפה, הרפלקס האנושי לשאוף יתרחש באופן טבעי. במקום לדבוק בדפוס נשימה קבוע מראש, כמו כל שתיים, שלוש או ארבע תנועות נשימה, אפשרו לנשימה שלכם לעקוב אחר מה שמרגיש לכם הכי נוח. שחיינים רבים מוצאים שזה מועיל להפוך את מוקד הנשימה שלהם, ולהתמקד באופן מודע בנשיפה במקום בשאיפה.

חיוני לנשוף בכל פעם שאתם מוצאים את עצמכם שקועים במים. עצירת נשימה עלולה לשבש את קצב החתירה. אם תעכבו את הנשיפה עד שתתחריפו נואשות אוויר, אתם מרוקנים את עתודותיכם. ודאו שאתם נושפים במהלך כל שלבי החתירה; פשוט עשו זאת כשפניכם כלפי מטה.

עליך לשאוף אוויר בשלב המשיכה של החתירה. בדרך כלל עדיף להתחיל לנשום מוקדם בשלב זה כדי שיהיה לך מספיק זמן לנשום עמוק.

מיקום ראש

תנוחת ראש נכונה חשובה כדי לוודא שיש לכם את התזמון הנכון לנשימה. כאשר גופך נשען על צד הזרוע המושטת, סובב את ראשך הצידה מספיק כדי לשאוף אוויר מבלי לשאוף מים דרך הפה או האף. שמור על ראשך בקו ישר עם גופך.

– שאפו להשאיר עדשת משקפי מגן אחת מתחת למים ואחת בחוץ, כך שתראו את פני המים כמסך מפוצל.

– ודאו שהראש נמצא במצב ניטרלי, מבלי לכווץ את הצוואר או להטות את הראש למעלה או למטה

– שמרו על אוזנכם צמודה בדיוק לכתף הזרוע המושטת שלכם

הרגלי נשימה רעים בזמן שחייה יכולים לגרום לתגובת שרשרת שמשפיעה על ביצועי התחרות הכוללים שלכם. השיקולים העיקריים שעליכם להתמקד בהם כשאתם לומדים כיצד לנשום בזמן שחייה הם יעילות ויעילות.