האם אתם נוטים לעצבנות לפני תחרות? העצבנות שחייגים לפני תחרות משחקת לעתים קרובות תפקיד משמעותי בקביעת התוצאה. למרות שתחושת עצבנות היא תגובה טבעית, חשוב ללמוד כיצד לרתום ולשלוט ברגשות אלה לטובתכם. כדי לסייע לכם להרגיע את העצבים שלכם לפני תחרות, הנה כמה טיפים מועילים.

התמקדו בכם!

הימנעו מלהיות שקועים בהשוואה לאחרים או אובססיביים לגבי טבלת המתח. במקום זאת, שמרו על המיקוד בעצמכם ובמרוץ שלכם. התרכזו בשגרת טרום המרוץ שלכם וביצעו את אסטרטגיית המרוץ שלכם במים. על ידי כך, תישארו רגועים ומוכנים למרוץ שלפניכם.

השאירו את המטרות שלכם בבית

הימנעו מלהביא את יעדי הזמן או המקום שלכם לתחרות. ככל שתתמקדו יותר בזמנים שלכם, כך יהיה קשה יותר להשיג אותם. הימנעו מלהתמקד בתוצאות המירוץ עוד לפני שהתחלתם! על ידי שכנוע עצמכם שאתם אדישים לתוצאה או לזמן שתשיגו, ועל ידי אי-התמקדות בתוצאה מסוימת, אתם מסירים את הספק והפחד מכישלון. התרכזו ברגע הנוכחי, לא בעתיד.

לפשט את האירוע

האם אתם משתתפים באירוע הגדול ביותר של העונה? חשבו על זה פשוט כאירוע נוסף. אתם משתתפים באותו מרוץ שכבר השלמתם פעמים רבות בעבר, מרוץ שאתם מכירים ומצטיינים בו! אין בו וריאציה, אין בו אי-מוכרות. אל תתנו לחשיבות האירוע להטעות אתכם להאמין שאתם עושים משהו שונה ממה שאתם באמת.

התעלם מהתחרות

במהלך תחרות שחייה, אחד ההיבטים הבולטים ביותר הוא שליריב שלך אין שום כוח להשפיע על הביצועים שלך. הוא לא יכול לעכב את התקדמותך או לעכב את דרכך. אתה קיים בתחום שלך, מרוכז לחלוטין וללא הפרעה. חשוב להתעלם מכל מחשבה על המתחרים שלך, ללא קשר לרמת המיומנות שלהם או לאפשרות שהם יתמודדו איתם. surpassאותך.

פעולות המתחרים שלך הן מעבר להשפעתך. הם יפעלו כראות עיניהם, בדיוק כפי שאתה תפעל. לא משנה מול מי אתה מתמודד, רמת המחויבות והנחישות שלך בביצועים שלך תישאר ללא שינוי.

לנשום

אם אתם מרגישים עצבניים מדי לפני המרוץ, העבירו את תשומת הלב שלכם לנשימה ופשוט עקבו אחר הנשימה פנימה והחוצה. עצמו את העיניים ותנו לריכוז שלכם לנוח בעדינות על הנשימה.

שאפו אוויר לאט במשך 5 שניות דרך האף, ולאחר מכן נשפו אוויר לאט במשך 5 שניות דרך הפה. התמקדו בעוצמה בכל נשימה פנימה ובכל נשימה החוצה. עשו זאת 2-3 פעמים או עד שתרגישו רגועים.

זכרו, אם תהיו עצבניים מדי לפני המרוץ, תבזבזו אנרגיה יקרה ותערערו את הביטחון העצמי שלכם. עכשיו צאו החוצה ותהנו!