מתיחות לפני אימון יעשו פלאים לגוף שלכם בכל פעילות גופנית. למרות ששחייה היא ספורט בעל מאמץ נמוך, עדיין קיים סיכון לפציעה עבור אלו שצופים בבריכה באופן קבוע. שגרת מתיחות טובה תעזור לשפר את טווח התנועה שלכם ואת אורך האימונים שלכם מועילה. בין אם שחייה היא תחביב או עבודה במשרה מלאה, כמה דקות של מתיחות יכולות לשמור על בריאות הגוף.

האם מתיחות חשובות?

רבים מאיתנו כבר עסוקים, חושבים על משימות יומיומיות במהלך אימון השחייה שלנו, אז בטח שאין זמן להתמתח?

אימון טוב צריך להיות ממוקד. Mספירת כל חזרה היא דרך אימון מוצקה שעובדת היטב בכל ספורט תחרותי. אם אתם חושבים שהוספת 10-15 דקות של מתיחות לאימון שלכם היא "בזבוז זמן", זה יגרום למתכון לאסון. נסו לחשוב על מתיחות כ... חלק חיוני מאימון השחייה שלך שגרה. במילים פשוטות, מתיחות חשובות כמו שחייה.

מתיחות סדירות ישמרו על שרירים רזים, ארוכים וגמישים, מה שיעזור למנוע פציעות. שרירים לא מתוחים וקרים נוטים יותר להיפצע. שרירים פגועים אינם חזקים מספיק כדי לתמוך במפרקים, מה שעלול להוביל לפגיעה במפרקים. זוהי פציעה חמורה הרבה יותר שקשה יותר לטפל בה.

אם אתם מגלים שהשרירים שלכם עדיין תפוסים ואתם מתמודדים עם כאב לא רצוי גם לאחר מתיחות קבועות, פנו לרופא.

תנוחת הילד

1. כרעו על הרצפה כשברכיכם צמודות ואצבעות הרגליים הגדולות נוגעות זו בזו.

2. מתחו את הידיים רחוק ככל האפשר על פני המזרן.

3. דחפו את הכתפיים אל הרצפה כדי להרגיש את המתיחה.

מתיחת יוגה מרגיעה זו יכולה לעזור עם כאבי גב וכאבי כתפיים, מכיוון שהיא מכוונת לגב התחתון ולכתפיים.

רחבת Tricep

1. קחו יד אחת וכופפו אותה כלפי מטה לכיוון הגב.

2. השתמש בזרוע הנגדית כדי לתפוס את המרפק.

3. משוך את המרפק כלפי מטה כדי להפעיל את המתיחה

תרגיל הארכת התלת ראשי מושלם לשחייני פריסטייל המקווים לשפר את תפיסת הפריסטייל שלהם. כמו בכל תרגיל בידוד, תפעילו בהכרח גם קבוצות שרירים אחרות.

משיכת ארבע ראשי

1. עמדו ישר וכופפו את רגל שמאל בברך.

2. אחזו את רגל שמאל ביד אחת או בשתיהן.

3. משוך את כף הרגל לגבך.

4. חזרו על הפעולה עם רגל ימין.

שחיינים תחרותיים שולטים במתיחה זו במשך שנים רבות. למתחילים, אל תרגישו שאתם חייבים להשתמש בשתי הידיים כדי לתפוס את כף הרגל. אל תהססו לתפוס משהו מוצק בקרבת מקום עם היד השנייה.

נגיעות בהונות

1. עמדו ישר, הצמידו את רגליכם זו לזו.

2. התכופפו, נסו לגעת באצבעות הרגליים מבלי לכופף את הברכיים.

מתיחת שריר הירך האחורי הקלאסית הזו תמיד חושפת במהירות שרירים תפוסים. זוהי מתיחה מספקת לאורך זמן.

תנוחת קוברה

1. שימו את עצמכם בתנוחת פלאנק גבוה.

2. לאחר מכן, הכניסו את הירכיים לרצפה ודחפו את החזה החוצה.

תנוחה זו מפעילה לא מעט עומס על פרקי הידיים. כדי להקל על כך, ניתן להניח פלאנק על האגרופים במקום על כפות הידיים. תנוחת הקוברה מותחת את עמוד השדרה ואף יכולה לחזק את השרירים התומכים בראש ובצוואר.

זכרו שמתיחות חשובות בדיוק כמו היתרונות שאתם קוצרים מהאימון שלכם, כמו עלייה בכוח ושבירת שיא השיא שלכם. הכל עניין של אריכות ימים, כך שתוכלו לשחות מחר ובעוד 10 שנים.