כל שחיין מכיר את תחושת הכאבים בגופו לאחר אימון מאתגר. הבטחת התאוששות נאותה של הגוף לפני האימון הבא היא קריטית על מנת למנוע פציעות והצטברות של חומצת חלב בשרירים. להלן השיטות היעילות ביותר להתאוששות לאחר האימון.

שינה- חיוני לישון 8 שעות שינה מספקות כדי לעזור לגוף שלכם להחלים ולהישאר בריא. בנוסף לכך, שגרת שינה קבועה היא המפתח. נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל בוקר. שגרה זו תעזור לגוף שלכם לזהות מתי הגיע הזמן להיטען מחדש, מה שיהפוך את תהליך ההתאוששות לחלק יותר.

הידרציה – למרות שזה לא מורגש במים, שחיינים מזיעים בזמן שהם במים. משמעות הדבר היא שהגוף יתייבש ושחיינים רבים לא שותים מספיק מים או אלקטרוליטים כדי לעזור לחדש את גופם. מים הם הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לתת לגוף שלך, אבל אתה יכול גם לשתות משקאות אלקטרוליטים או... משקאות התאוששות. יש גם טבליות לחות ו ג'לי אנרגיה שתוכלו להשתמש בו כדי לעזור לכם להתאושש.

מתיחות – חיוני לחמם את הגוף לפני ואחרי השחייה, בדיוק כמו בכל ספורט אחר. מתיחות חיוניות כדי להכין את השרירים והמפרקים לאימון ולקרר אותם לאחר מכן. נסו מתיחות סטטיות - עדיף לעשות אותן כאשר הגוף במנוחה ועוזרות להאריך את השרירים.

תנומות כוח – קבוצות רבות מתכננות שני אימונים ביום, אחד בבוקר ואחד אחר הצהריים, מה שמותיר לשחיינים הפסקה קצרה בלבד בין לבין. תנומה מהירה היא דרך מצוינת להיטען מחדש לפני כניסה לבריכה. תנומות אנרגיה נמשכות בדרך כלל בין 25 דקות לשעה, לכן הקפידו לא לנמנם מעט מדי או ארוך מדי. אם אתם יכולים, דחסו תנומה מהירה לפני האימון ותרגישו רעננים כשתתעוררו.

קירור – שחיינים תמיד שונאים להירגע כי כל מה שהם רוצים זה לעזוב ולחזור הביתה. עם זאת, הם לא מבינים שזהו למעשה החלק המכריע באימון שלהם, שני רק לחימום. להירגע משמש כהתאוששות אקטיבית, משחררת מתחים וממלאת מחדש את הגוף על ידי החזרת זרימת הדם. זכרו תמיד לכלול 400 שחייה חופשית לאחר כל אימון כדי להירגע כראוי ולסייע בהתאוששות הגוף.

מתדלק את הגוף - שחיינים צריכים להזין את גופם מיד לאחר האימון או תוך שלושים דקות אחריו. הדבר הנפוץ ביותר לשתות אחרי האימון הוא משקה חלבון, אך ניתן גם לשתות פירות או יוגורט יווני כדי לעזור לחדש את מצבורי הגוף. למדו עוד על מה לאכול אחרי שחייה. כאן.

עיסויים ואמבטיות קרח- עיסויי ספורט הם דרך נהדרת לשחרר מתחים בגוף ולשפר את זרימת הדם. מצד שני, אמבטיות קרח מועילות להפליא לאחר אימון מאומץ. הן יכולות להאיץ את ההתאוששות, להקל על כאבי שרירים ונוקשות, ואף לסייע בתיקון שרירים.

בגדי לחץ – ביגוד דחיסה הוא הלבוש החדיש ביותר לשחיינים. ספורטאים רבים אחרים מענפי ספורט שונים לובשים בגדי דחיסה כי זה עוזר להוריד את קצב הלב. מאמינים שזה יעיל ביותר בזמן התאוששות בין מקדימות לגמר ותחרויות שחייה. יש לנו בגדי דחיסה זמין ב ProSwimwear.

גלילי קצף - באמצעות קצף רולר יכול לעזור לשחרר את הקשרים שאולי נוצרו במהלך אימון או אימון יבשתי. זה עוזר להחזיר את זרימת הדם לגוף ולטווח התנועה שלך. נסה לעשות גליל ספוג לפני או אחרי האימון. גלילי ספוג זמינים. כאן.