מושלם את הטכניקה שלך

שחייה יעילה מתחילה בטכניקה נכונה. בניגוד לרכיבה על אופניים או ריצה, שבהן כוח גס יכול לעתים קרובות לפצות על פגמים, שחייה דורשת גישה יעילה להפחתת גרירה.

דגש על תנוחת הגוף

הגוף צריך להיות אופקי במים, כאשר הראש מיושר עם עמוד השדרה. שמרו על הרגליים קרוב לפני המים, שכן רגליים שוקעות יוצרת גרירה מיותרת.

שלטו בחבטה שלכם

תנו עדיפות לתנועת חתירה חלקה וארוכה בסגנון חופשי. הכניסו את קצות האצבעות של היד למים תחילה, הושטו קדימה ובצעו משיכה במרפק גבוה כדי למקסם את ההנעה.

השתמש במקדחות

תרגילים כמו "תרגיל השלמת קצב" ו"שחיית אגרוף" יכולים לשפר את היעילות שלכם. הקדישו חלק מאימוניכם ​​לתרגילים אלה כדי לפתח זיכרון שרירים.

הנשימה קלה

טריאתלטים רבים מתקשים לנשום, במיוחד במים פתוחים. לימוד לנשום בנוחות יכול לשנות את חוויית השחייה שלכם.

נשוף במלואה

טעות נפוצה היא לעצור את הנשימה מתחת למים. במקום זאת, נשפו אוויר מלא ורציף, מה שמאפשר לכם לנשום נשימות מהירות ויעילות כשאתם מסובבים את הראש.

תרגול נשימה דו-צדדית

נשימה דו-צדדית - לסירוגין בצד בו אתם נושמים - משפרת את הסימטריה ואת יכולת ההסתגלות שלכם. זה שימושי במיוחד כאשר תנאים כמו גלים או סנוור מהשמש משפיעים על צד אחד.

טיפ:

שלבו תרגילי נשימה בחימום כדי ליצור קצב לפני תחילת הסטים העיקריים שלכם.

שליטה בקצב שלך

טריאתלטים רבים עושים את הטעות של להתחיל את קטע השחייה מהר מדי, רק כדי לשרוף את הקצב באמצע. לימוד קצב הרכיבה יבטיח שתחסכו באנרגיה לקטעי הרכיבה והריצה.

התחילו לאט, בנו מומנטום

התחילו את השחייה בקצב מבוקר ובר-קיימא. לאחר הדקות הראשונות, הגדילו בהדרגה את עצימות השחייה אם אתם מרגישים בנוח.

השתמשו במאמן טמפו

מאמן טמפו יכול לעזור לך לשמור על קצב אחיד של תנועות. הגדירו אותו לצפצף במרווחים התואמים את הקצב הרצוי.

בניית ביטחון במים פתוחים

סביבת המים הפתוחים יכולה להיות מאיימת, אפילו עבור שחיינים מנוסים. היכרות והכנה הן המפתח להתגברות על אתגר זה.

תרגול במים פתוחים

במידת האפשר, התאמנו במים פתוחים כדי לדמות תנאי מרוץ. תרגלו כיוון תנועה על ידי הרמת הראש מעת לעת כדי לזהות מצופים או נקודות ציון.

סימולציה של זינוקים של מרוצים

מרוצי מים פתוחים מתחילים לעתים קרובות בזינוק המוני כאוטי. שחזרו תרחיש זה באימונים על ידי שחייה בקבוצה, תרגול הכניסה שלכם וניהול מגע קרוב.

הישאר רגוע

אם אתם מרגישים מוצפים, האטו את הקצב והתמקדו בנשימה שלכם. כמה תנועות גב או חזה יכולות לעזור לכם להחזיר את השליטה.