תחילת אימון השחייה הראשון שלך יכולה להיות מרגשת ו קצת מורט עצבים. אל דאגה, זה לגמרי נורמלי! ידיעה למה לצפות מראש יכולה לעזור לכם להרגיש בטוחים יותר כשאתם עולים על סיפון הבריכה בפעם הראשונה.

1. הגעה לבריכה

נסה להגיע 10-15 דקות מוקדםזה נותן לך זמן ל:

• מצא את חדר ההלבשה

• תחליפי לבגד ים

• שימו את הכובע והמשקפיים שלכם

• הכירו את המאמן או את חברי הקבוצה

אתם לא צריכים למהר, ומאמנים מבינים ששחיינים חדשים עשויים להזדקק לזמן נוסף.

2. מה להביא

תוודא שיש לך:

• בגד ים

• משקפי מגן (חשוב מאוד!)

• מגבת

• בקבוק מים

• כובע ים (אם נדרש על ידי הקבוצה)

חלק מהשחיינים מביאים גם כפכפים ומגבת נוספת.

3. פגישה עם המאמן

באימון הראשון שלך, המאמן עשוי:

• שאלו על חוויית השחייה שלכם

• הסבר על כללי הבסיס של הבריכה

• יגיד לך באיזה נתיב לשחות

אל תפחדו לומר, "זהו האימון הראשון שלי." מאמנים מעריכים את הידע ויעזרו לך להרגיש בנוח.

4. חימום

תרגול מתחיל בדרך כלל עם חימום, אשר עשוי לכלול:

• שחייה חופשית קלה

• בעיטה עם קיקבורד

• תרגילים פשוטים

חלק זה עוזר לגוף שלך להתכונן ומקל עליך להיכנס לאימון.

5. הסט הראשי

החלק העיקרי של האימון כולל קבוצות שחייה שונות. ייתכן שתרצה:

• שחייה למרחקים קצרים

• קחו הפסקות בין חזרות

• למד תרגילים או טכניקות חדשות

זה בסדר אם אתה לא יכול finisהכל. מאמץ חשוב יותר ממהירות באימון הראשון שלך.

6. לימוד נימוסי בריכה

תלמדו דברים כמו:

• שיתוף נתיבים

• השארת רווח בין שחיינים

• הקשבה להוראות המאמן

אם אתה לא בטוח, פשוט צפה באחרים או שאל, זה בסדר גמור.

7. תחושת עייפות (זה נורמלי!)

אתה כנראה תרגיש עייף, ואולי אפילו כאבים בהמשך. שחייה משתמשת בשרירים שאולי עדיין לא היית רגיל להשתמש בהם. זה נהיה קל יותר עם הזמן!

8. אחרי האימון

לאחר התרגול, תעשו את הדברים הבאים:

• תירגע

• מקלחת והחלפה

• תרגישו גאים על כך שניסיתם משהו חדש

שחיינים רבים אומרים שהחלק הקשה ביותר הוא פשוט להופיע ביום הראשון.

טיפ אחרון

כולם היו חדשים פעם, אפילו השחיין המהיר ביותר בקבוצה. התמקדו בלמידה, בהנאה ובהשתפרות לאט לאט.