מתחילים להשתעמם מאימון האירובי הרגיל שלכם? בואו נסביר למה שחייה היא אימון מושלם לאירובי.

שחייה נחשבת לאימון אירובי משום שהיא כוללת קבוצות שרירים גדולות רבות הפועלות יחד בו זמנית וברציפות. משמעות הדבר היא שהלב שלך עובד קשה יותר כדי לשאוב חמצן בכל הגוף, וכתוצאה מכך, קצב הלב שלך עולה. בשחייה, האנרגיה של משיכת עצמך דרך המים פירושה שהגוף שלך זקוק ליותר חמצן כדי להפעיל את השרירים, ומערכת הלב וכלי הדם שלך צריכה לעבוד קשה יותר כדי לספק זאת. שחייה מאמנת את הגוף להשתמש בחמצן בצורה יעילה יותר.

שחייה גם שורפת כמות משמעותית של קלוריות. שחייה חופשית או שחיית גב שורפת כ-300 עד 450 קלוריות. למרות שצורות אחרות של תרגילי אירובי, כמו ריצה, שורפות יותר קלוריות, שוכחים שלשחייה יש גם את מרכיב בניית השרירים שהוא קריטי לאימון מאוזן הכולל גם אימוני כוח וגם אימוני אירובי. 

זוהי גם צורת הכושר הקרדיווסקולרי הטובה ביותר, בעלת השפעה נמוכה, הכוללת את הלב והריאות וזו דרך מצוינת לשמור על כושר לכל החיים. זה עוזר לאמן את הגוף להשתמש בחמצן בצורה יעילה יותר. למים יש גם התנגדות המאפשרת לך להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר עם סיכוי קטן לפציעה. שחייה של שלושים דקות בלבד בשבוע יכולה לסייע בהגנה מפני מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2. לשחייה יש גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים שתוכל ללמוד עליהם. כאן.

תדירות השחייה לירידה במשקל זהה לפעילות גופנית אירובית אחרת, לכן שאפו לארבעה עד חמישה ימים בשבוע לקבלת התוצאה הטובה ביותר. חשוב לזכור לקיים שגרת אימונים מגוונת ומשולבת, כולל של אימון יבשתי.